6 шагов, снижающих риск развития деменции

0 1

С деменцией может столкнуться любой человек. Чтобы снизить риск возникновения слабоумия, нужно немного изменить образ жизни. Несложные шаги, которые по силам сделать всем, предотвратят снижение функций головного мозга, развитие болезни Альцгеймера.

Физические упражнения

6 шагов, снижающих риск развития деменции

Регулярные занятия останавливают деменцию, помогают бороться с депрессией, улучшают сон. Они повышают качество жизни, замедляют прогрессирование заболеваний, вызванных смертью клеток мозга. Тренировки должны включать аэробные нагрузки, влияющие на работу сердца и сосудов, растяжку, укрепление мышц.

Питание

Идеальный вариант для нормализации функций головного мозга – средиземноморская диета. Она включает применение продуктов, замедляющих развитие деменции. Это листовые овощи, оливковое масло, рыба, которые богаты кислотами Омега-3, орехи и красное вино.

Здоровый сон

Полноценный ночной отдых помогает удалить белки, связанные с развитием болезни Альцгеймера. Очень важно выдерживать график сна, вставать и ложиться в одно время. После обеда желательно исключить кофе, алкоголь. Вечером полезно принять расслабляющую ванну, уменьшить шум и свет. Недопустимо использовать в постели гаджеты.

Умственная деятельность

6 шагов, снижающих риск развития деменции

Чтобы сохранить работоспособность мозга, необходимо разгадывать кроссворды, решать интеллектуальные задачи. Хорошие результаты дают игра в карты, музыкальные занятия, рисование и другие хобби.

Управление стрессом

Сильные психологические расстройства снижают качество сна, усугубляют тревогу и депрессию. Справиться со стрессом можно с помощью занятий йогой, дыхательными практиками, медитациями.

Социальная активность

Общение в клубах по интересам, волонтерство предотвращают снижение функций мозга. Те, кто участвует в социальной жизни, менее подвержены развитию слабоумия.

Что вы думаете о статье

Обсудить

6 шагов, снижающих риск развития деменции

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

18 + 4 =